半岛棋牌如果你不知道如何开始练腹用这4个动作就够了

　　半岛棋牌这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。

　　集中腹部的力量半岛棋牌半岛棋牌，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习半岛棋牌。

　　练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

　　这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。

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