AG旗舰厅雨季锻炼来点“花式”运动

　　AG旗舰厅从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

　　高强度间歇训练法，简称HIIT。 这种方法在短时间内，高质量的脂肪和卡路里燃烧，很适合现代人的生活方式。 Hiit训练经典动作，10分钟快速流汗疯狂甩肉。 每个动作10到30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复多次!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，男女都适用。

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子做一些简易舒缓瑜伽动作，将身体拉伸，慢慢数数和呼吸，反复的重复动作可以有效的锻炼全身肌肉。

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，AG旗舰厅每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以下载一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　雨天里，肌肉利用氧气减少、体温升高，所以降低运动强度，可以提高人体舒适度。衡量运动强度最简单的方法就是运动时身体微微出汗即可。如果运动中，突感不适，比如头晕、心慌、恶心，应立即停止运动，防止病情加重。

　　梅雨天人体体表的汗水蒸发效率不佳，但仍会大量出汗，所以及时补充体内水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的外界环境中运动，一般每隔20分钟，就需补水200毫升左右。

　　由于气压低和氧供不足，人体会感觉呼吸比平时费力，频繁的浅快呼吸会减少肺和外界氧气的交换，适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而可以改善肺内氧气含量，改善组织供氧。

　　一般在早上和傍晚这两个昼夜交差的时间段，此时相对湿度小，气温适宜，是大家在室内外运动锻炼的良好选择。

　　运动时穿着舒适吸汗的服装，口袋内放一块干毛巾，及时擦去身上汗水。运动后及时穿上外套，避免吹风后着凉感冒。户外运动时随身带上轻便的雨衣，防止突如其来的降雨。另外，户外运动时穿上防滑性能好的跑鞋，避免滑倒。AG旗舰厅

　　雨天人体相对缺氧，对于原来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说，这种感觉更加明显。过度运动后，有基础疾病的老年人会心跳加快、呼吸急促，AG旗舰厅甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。

　　儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差，运动时水分补充不足，很容易出现血液流量减少、循环变慢等脱水症状。而即使在高热时，儿童有时也不会出现成人常见的头晕乏力典型症状。因此，儿童在雨季节运动时，监护人应该提高警惕。

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