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科学健身一分钟丨假期已半岛棋牌结束要是你还是长胖了……

发布时间:2024-03-12 14:31:02 作者:小编

  半岛棋牌从大年初一开始,科学健身一分钟就每天推出健身视频,帮助大家在家动起来,让“每逢春节胖十斤”变得不可能。可要是运动消耗比不上摄入春节美食的热量……

  如果你不一小心还是胖了,没关系,加大训练强度、调节饮食,你还是可以瘦回来的。

  很多人都明白一个简单的算式,那就是当摄入热量小于消耗热量时,那么我们就有可能瘦下来。而我们每天的消耗是由基础代谢和其他各类运动消耗组成半岛棋牌,如果我们可以尽可能地提升基础代谢,那么自然消耗也会更大。

  人的基础代谢和我们的年龄有关,年纪越大基础代谢就越小;基础代谢也和我们的肌肉含量有关,这两者是形成正增长的。因此无论你做什么样的运动,教练们都会告诉你,提升你的肌肉含量有多么重要。当然,除了提升基础代谢,还可以让我们的形体更好看,减少受伤的可能,增加体能的储备。

  我们在前几期有提到过,力量耐力循环训练的重要性,这一期我们重提这个概念,毕竟这个训练已经被多次证明可行性,甚至很多运动员在体能训练时都会采取这个办法。大家尝试用力量耐力循环训练进行搜索,会发现UFC冠军张伟丽就曾用这个方法锻炼体能,当然她的强度会比普通人强很多。中国皮划艇队也会使用这个办法,4X15分钟的训练方式,不同强度的交替进行,同样可以达到提升体能的效果。这个方法还会用在少儿体适能的训练中。

  而我们普通人在使用这种训练方法时,可以达到更好的减脂增肌的效果,因为这个方法集合了抗阻训练、HIIT等不同的训练方式。

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