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9AG旗舰厅种体能锻炼方法

发布时间:2023-05-03 18:54:58 作者:小编

  AG旗舰厅体能锻炼现在越来越受欢迎,因为人们发现,你真正需要的健身器材是一直在你身边的。

  从几分钟的轻度健美操开始,例如原地慢跑。如果有的话,请使用泡沫辊在确定为过度活跃或紧绷的区域进行自我肌筋膜释放。然后进行渐进式拉伸:专注于小腿、髋屈肌、内收肌和背阔肌。保持每个拉伸 30 秒。

  A.采取俯卧撑姿势,手臂和腿伸展,身体从头到脚后跟成一条直线。做俯卧撑。

  B.在动作的顶部,旋转身体,使左臂抬起并伸过头顶。你的手臂和躯干应该形成一个T字型。回到起始位置,降低自己,然后俯卧撑并旋转,直到你的右手指向天花板。

  A.俯卧,双臂向身体两侧伸展,手掌面向地面。收肚脐,收缩臀大肌,肩胛骨并拢。

  B.同时将你的胸部和双手抬离地面,保持手臂伸直。保持两秒钟AG旗舰厅,然后慢慢降低到起始位置。

  A.仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,分开与肩同宽。收肚脐,收缩臀大肌。通过脚跟用力,慢慢地将骨盆抬离地面,直到膝盖、臀部和肩部成一直线。

  B.慢慢伸展一个膝盖;完全伸直你的腿并保持几秒钟。弯曲膝盖,将脚放回地板上,并将骨盆降低到起始位置。重复,伸展另一侧膝盖。

  A.侧卧,双腿伸直,上半身支撑在一只前臂上,肘部在肩膀下。收缩腹肌并抬高臀部,直到身体从脚踝到头部保持直线。

  B.抬起你的上腿。暂停并降低。重复整套动作。转向另一边,重复同样的动作。

  A.单腿保持平衡,抬起另一条腿。伸展并将抬起的腿和脚趾指向一侧(正面平面),保持臀部向前并保持水平。保持这个姿势几秒钟,然后回到开始的姿势。

  B.推开右腿,向上和向内拉膝盖,直到大腿与地板平行。左腿保持平衡几秒钟。返回起始弓步姿势并重复。12 次后换边。

  B.不要改变你的下背部姿势,将你的脚抬离地板,慢慢地将膝盖抬向胸部。回到起始位置,用另一条腿重复,来回交替。重复 60 秒。

  A.站立时双脚笔直前方,与肩同宽。在下降到深蹲姿势时,收紧肚脐并收缩臀部。

  B.爆发式地将双脚向后踢,完成平板支撑,身体从头到脚保持一条直线。爆发式地推动双脚回到深蹲的位置。站回起始位置。

  克里斯特尔·里夫斯,NASM-CPT,CES,PES,FNS,WFS,大师级培训师,是一名终生从事多种运动的运动员,曾在田径、网球和花样滑冰领域工作过。返回搜狐,查看更多

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