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半岛棋牌备战“阜马” 火热开练

发布时间:2024-04-08 21:04:57 作者:小编

  半岛棋牌2024阜阳马拉松将于4月21日鸣枪开跑。为营造良好的赛事氛围、指导跑友科学备赛,4月6日上午,2024阜阳马拉松训练营集结开营,来自全市各地的50余名跑友齐聚一堂,火热开练,全力备战首届“阜马”。

半岛棋牌备战“阜马” 火热开练(图1)

  早上8点,天气微寒。在阜阳市规划展示馆前,身着白色短袖、黑色短裤的跑友开始了长跑前的简单热身:高抬腿、开合跳、胯下击掌……大家喊着口号,动作整齐划一,现场气氛火热。

  本次训练营由颍州区越跑马拉松协会举办。按照计划,当天,50余名跑友从阜阳市规划展示馆出发,沿颍淮大道奔跑至高铁阜阳西站,再折返回起点。训练营还为跑友准备了运动补给,除纯净水和饮料外,还有香蕉、饼干等食物。

  “出发半岛棋牌!”随着会长杨金亮的一声令下,跑友精神抖擞,迎着春风,按照稳定配速在路上奔跑。途中,大家根据教练的提示,不断矫正跑姿。

  “赛前训练,目的是让跑友提前找到比赛的最佳状态,同时矫正好跑姿,在比赛中才能更加驾轻就熟。”杨金亮介绍,在马拉松比赛中,正确的跑姿是收腹提臀,膝盖微弯,身体重心前移至前脚掌,脚后跟微微提起,上肢两肩放松,小臂弯曲90度,两手半握拳,两眼目视前方,跑步时,手臂围绕身体八字形摆动。“良好的跑姿,能够让身体在跑步过程中保持稳定的状态,避免受伤。”

  训练中,34岁的郝治宇一直保持着稳定配速。“我是一名消防员,平时也进行体能训练,在耐力上有优势。”郝治宇告诉记者,为了这次比赛,他已经准备了三个多月,减脂、增肌、锻炼心肺功能、不熬夜、戒辛辣饮食,让身体机能保持最佳状态。他表示,跑完全程就是胜利。

  48岁的跑友张宾一边奔跑一边接受记者采访,看上去脸不红、气不喘。“我们协会的成员基本都是上班族半岛棋牌,大家平时早上5点半开跑,一跑就是20公里,跑完不耽误上班半岛棋牌,希望自己能在本次马拉松比赛中取得好名次。”

  38岁的张红是本次训练营中为数不多的女跑友之一。在去年颍上“半马”比赛中,取得第14名的成绩。训练中,她身姿轻盈、灵动矫健,速度不输男跑友。“今年的目标是冲击前十!”张红表示。

  “参加马拉松比赛,不仅对身体素质有着较高的要求,也是对意志力的考验。赛前最后两周的准备至关重要。”在“阜马”赛前训练营现场,杨金亮提出了备战马拉松的建议。首先,运动员需要调整作息,确保充足的睡眠。高质量的睡眠不仅能帮助恢复体力,还能减少焦虑和压力,从而确保在比赛时发挥出最佳状态。为此,建议提前调整睡眠时间,避免熬夜,养成规律的作息习惯。此外,可以通过阅读或者听轻音乐的方式来放松身心。其次,饮食调整也不可忽视。建议跑友们赛前七天至三天减少碳水化合物摄入,最后三天逐步增加。通过提高体内糖原储备,为比赛储备能量,助力取得更佳成绩。

  “在马拉松的赛前准备阶段,树立自信心是至关重要的一环。”杨金亮说,“专注于自己的比赛,相信自己的决策和准备,就能够以最佳状态取得理想的成绩。无论结果如何,全力以赴的过程本身就是一次成功的经验。训练场地方面,靠近阜阳城南新区的跑友,可以在市民广场北侧新建的环形跑道进行日常训练。”

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