搜索

新闻资讯

xinwenzixun

公司动态
行业新闻

联系我们

Contact us

电话:400-123-4567
Q Q:1234567890
邮箱:hhtqlight.com
地址:广东省广州市天河区88号半岛棋牌

AG旗舰厅在家也能做力量训练适合0基础健身小白的起步运动指南(配动图)一看就会

发布时间:2023-06-12 20:29:18 作者:小编

  AG旗舰厅女人30岁后肌肉开始哗哗流失,地心引力每时每刻都在拉着你从头到脚向下垂。进行力量训练其实就是与岁月进行着争分夺秒的抗争!

  这个抗争不仅仅是为了面容更加红润光泽、身材更加匀称挺拔、整体看上去更加年轻有活力,更为了拥有健康有品质的生活。

  人体的肌肉衰退会从大肌肉群开始,随着年龄增加会出现肌肉萎缩及肌纤维的退行性变化,这就是为什么很多中老年女性都会有腰酸背痛膝盖疼的问题,大家认为这是风湿,是年轻时受的寒,实际上是因为大肌肉群退化,肌肉拉不住关节,稳定性变差造成的。

  膝盖疼往往是大腿肌肉力量差,而腰疼往往是由腹部无力造成。后背肌群退化就会驼背,时间长了就会疼痛,这些都是息息相关的。女性需要进行核心肌群的力量训练,需要练背,需要靠深蹲、硬拉等训练来帮助你加强臀腿部力量。

  不能只做单一的有氧操或者跑步哦,因为单纯的有氧运动会消耗肌肉,长期跑下来,你只是心肺功能增强了,可是核心力量却被慢慢削弱了。核心弱了就会出现骨盆不稳定,关节不稳定各种各样的问题,是一个恶性循环。

  你不需要记这么多原理,只要记得,无论是从提高代谢的角度还是减脂塑身的角度,有氧和无氧都必须要配合着练。

  力量训练可分为自重徒手力量训练和抗阻力量训练。这是其他任何形式的有氧训练都不能替代的,无法用舞蹈、太极拳、跑步、自行车等替代。

  虽然知道力量训练的重要性了,但事实上,很多人并不知道应该从哪里开始进行力量训练。

  我想说:如果你不知道该如何开始训练,办张健身卡其实也还是不会练啊!只会去跑步机上跑步或跟着课程跳操,并不可能真的开始进行力量训练。而且往往那张卡成了摆设和你内心对健身的一种恐惧。

  我的建议是:先在家自己练,等形成习惯,并感觉家里的环境和器械远远满足不了你的时候,再走进健身房。

  哑铃的重量可以根据自己的实际情况来定。如果没有基础,我建议从1.5kg的开始。

  热身是所有训练前必不可少的准备过程,是让身体知道要进入运动状态的环节,把相应部位肌肉激活。开合跳、高抬腿跑、原地小碎步冲刺跑都可以。热身不代表一定要跑跳,小力量的小肌肉训练、拉伸等也是热身,热身的标准就是你想练的部位活动开了,明显热起来了。比如:

  通常我们练习肌肉力量,都是练一个大肌肉群,搭配着几个小肌肉群来组合。一般来说练大肌群的动作都是复合动作AG旗舰厅,会带动其它小肌群的练习。大肌肉群不能天天练,隔两天练就足够了。

  我自己的训练一般分为肩背和臀腿这两大块,我肩背的训练里就会包含胸和手臂,臀腿的训练里包含了腹肌。所以你在家练习的逻辑就是,每次一个大肌群带着几个小肌群来练,隔两三天再练同样的部位。

  拉伸和热身同样重要,千万不要忽略。肌肉在训练后膨胀的状态,如果不做充分的拉伸,很容易板结。腿粗不要怪跑步,是跑步后的放松没做足!如果不想训练后第二天浑身酸痛,15分钟的放松千万要做足。练了哪个部位,就要多做那个部位的拉伸。

  由于柔韧程度不同,你只要尽力做到自己的极限,不需要追求极致到位AG旗舰厅,忍住疼痛和紧绷感保持在那就好!

  最后,强调做所有动作时,意识一定要集中在发力的部位上,感受用力时肌肉的紧张感。

  如果你也想轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标,可以加入“和冬娃一起吃减脂餐”大家庭,目前免费开放。

热线电话:400-123-4567
电子邮箱:hhtqlight.com
Q Q:1234567890
地址:广东省广州市天河区88号半岛棋牌
Copyright © 2018-2024 半岛棋牌·(中国)APP下载 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:
半岛棋牌

关注半岛棋牌

Copyright © 2018-2024 半岛棋牌·(中国)APP下载 版权所有  xml地图  网站地图  备案号: