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AG旗舰厅怎样锻炼可以恢复身体活力?

发布时间:2023-06-14 03:29:59 作者:小编

  AG旗舰厅兩年前跟題主一樣年紀的時候,我遇到了同樣的問題,想來,高中,到大學都還是運動健將,但有一兩年沒有定期運動後,身體精力狀況急劇下降,老是沒有活力,感覺累,頭痛,還老是生病。當其時,我唯一的運動是健身(重量訓練),但是每次健身後,恢復期愈來愈長,而且影響工作。

  後來我開始的跑步(Tempo Run)(想當年還是田徑隊的),一開始就跑二十分鐘,幾次後加到三十分鐘,然後再慢慢上去。頭幾次跑後,第二天感覺很累很累。但是幾次後,漸漸感覺有活力了,專注力,精力各方面都得到了明顯的改善,由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。

  Tempo Run長跑,是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑,讓乳酸值處於平衡狀態,大概就是你微微喘氣地跑(COMFORTABLY HARD)。當我們缺乏帶氧運動時,我們的VO2max大概是50-60%,而透過Tempo Run,我們可以漸漸提高我們的VO2max,當我們的VO2max愈高,我們的精力就會愈好。

  因為身體是保持一個恆常的狀態,這不是腦力工作,而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時,我們身體就可以保找一個好的狀態,有活力跟精力,進行有效思考的狀態。

  另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣,不要暴飲暴食,酒不要多喝,早睡早起,這樣你就會年輕十歲!

  运动本来就应该是【每天生活】的一部分,没错,是【每天】,只是强度可以调整,比如每天20分钟到60分钟不同强度,不同方式的运动,最低强度是微汗,基本都可以解决题主的问题。

  这个看着很模棱两可的答案,是在提醒一点,一个人精力充沛不是天生的,不是任何人先天的,而是通过努力规律运动,合理饮食,恰当休息换回来的。

  包括我自己,曾经切身感受到,我曾经很长时间忘记了青少年时精力充沛的感觉,曾经陷入题主类似困惑,曾经把亚健康状态当作正常状态而不自知。

  如果你想找回精力充沛的状态,那么前面说的运动,饮食和休息的合理搭配是【唯一】选择。

  找到你喜爱的一项体育运动,让它成为你每天生活的一部分,对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。

  如果你不知道你喜欢什么运动,就逐渐让自己培养对一项你感觉还凑合的运动作为兴趣,包办婚姻也有幸福的,谁叫你对任何运动都没兴趣,那就从头培养,至少培养失败一个,还可以马上换一个,直到找到真爱,让它变成【每天生活】里的一部分。

  最后补充下我个人经验,从小体育多动爱好者,到33岁前以玩的名义和兴趣本身尝试了尽可能多至少一二十种运动,当然都是纯爱好瞎玩纯业余水准,而且都没少花时间。

  直到其中有三年完全不运动,产生题主的类似感受,然后决定重拾各种运动习惯,逐步恢复状态。

  直到33岁开始,彻底做减法,砍掉所有其他运动兴趣,所有工作生活之余时间只留给一项运动,就是跑步。

  最后,每天拿出20到60分钟进行简单运动,其实没有任何借口,就别说什么工作太忙等无聊借口。

  我自己也没有完全做到,我基本承认就是还是懒,不够勤奋,但我心里还是知道自己肯定还没忙到那个程度。

  但如果你线分钟都抽不出来,无论你在做什么,在赚多少钱,取得多大的成就,我都会建议停下手里的事情,把这个答案从头再看一遍。

  当然,如果你明知透支身体也无所谓,也不会跑到知乎来问这个问题,我只能祝你好运了。

  您的这种情况我也时常经历,我比你年龄还要大一些,老实说如果没有稳定的身体锻炼,人是一定要屈服于身体的退化的,并不是说你老了,30岁左右体能保持巅峰也并不是很难。

  去年一年中我精力最好的时间是春夏季,这段时间我即使偶尔熬夜,也会每天坚持去长跑30分钟以上,且作息和饮食比较规律,这样下来几个月都一直处于精力比较旺盛的状态。

  到了秋冬季,因为寒冷减少了运动量,且因为工作忙碌每天久坐的时间变长了,饮食也混乱了,熬夜也增多了,人也越来越懒,很快就发现进入了一种恶性循环,精力不容易集中,经常会累。

  坚持长跑是一种很好的保持精力旺盛的方式,有条件的话游泳的效果要更好一些,且游泳对身体关节的磨损更少,身体舒展得更开,尤其适合久坐的人。

  推荐一本书吧,村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》,每次看到村上大叔50多岁还坚持参加马拉松都倍感励志。

  第一天刚开始的时候只能做14个,一年后一分钟可以做92个标准俯卧撑。身体健康活力充沛。

  除了加强运动,没别的方法!本人就是通过运动从要死要活到了活蹦乱跳的状态。

  本人30+(透露年龄就是对自己的犯罪!)工作出差比较多,尤其是26岁以后,每次出差,一两天的,回家后脸色发青,要连睡两天才能恢复!如果超过一个星期,咳嗽感冒是最基本的。平时的状态也比较萎靡,时常睡不醒或者啥也没做却总说自己累。这种应该是所谓的亚健康状态吧。

  很早前曾经考虑过运动,但是总是坚持不下来,或者说因为运动量太小,导致没有任何成果就放弃了。还有就是时常觉得自己还年轻。

  为了偷懒不运动,还曾经狂喝各种养生茶,美其名曰坐着也减肥也美容之类的!但是也没有什么特别的进步。尤其是很难坚持。。那些养生茶,线年,父母到我所在的城市住了大半年,虽然吃的也是家常菜,但是我的身体却突然像吹气球一样膨胀起来!尤其是下半身,前一年冬天穿秋裤再套外裤都能穿上的裤子,到了12年秋冬的时候,不穿秋裤都提不起裤子了!!当时就崩溃了!在这样的打击下,终于踏上了坚持运动的旅程。。。

  ~~~~我是开始运动的心路历程的分割线年开始,我搬家以后,找到一个离家近的游泳馆,开始慢慢游泳,但是这个游泳馆比较小,25米的水道,因为价格便宜,所以即使在冬天,人都比较多,一个水道也三四个人。到了夏天加上各种游泳班,简直就是插筷子。我当时还没有很胖起来,所以时常去刨两下就跑去桑拿和水疗去了。

  12年年底,裤子提不上去了!终于下了决心,要大动一下!有没发现,所有运动的最初原因,都是减肥哟!和朋友找到一个有标准泳池和健身器材的条件很不错的会所,狠狠心四千块办了卡(好肉疼),开始游泳。一开始游五百米,中间还带歇,上岸的时候都喘得不得了(这得多虚啊!)!因为有朋友监督,所以每个星期至少要去三次。三个月以后,一千米不带歇,已经不那么喘了,脸色也比之前红润起来了。这时候开始考虑加大运动量。

  开始跑步。会所的跑步机比较闲,我就偶尔上去跑,一开始到了三公里就快死人了(小时候参加过田径队,都是大步跑)。后来研究了一些运动健身的微博,开始尝试小步慢跑。那时候已经开始享受运动的乐趣了,不像最开始,每次只想尽快结束锻炼,尽快看到成果AG旗舰厅,短期没有见到成果,就放弃运动!有几次我在跑步机上,状态很好的从三公里跑到五公里,突然会觉得很轻松,再继续跑都没问题了。所以我也时不常的,根据当时的状态,增加跑量,最后慢慢居然能跑到十公里!真是挥汗如雨。感觉最好的实在洗澡的时候,脸上和身上的皮肤手感非常细腻!!

  运动量上去了,心就大起来了!从12年夏末,我开始考虑去参加一个长跑比赛。目标是一次半程马拉松。全程马拉松对我这样锻炼只有不到一年的人来说还是太遥远了!10公里好像也不太有挑战。因为平时锻炼跑步基本都是8-10公里的。 八月底,开始买一些跑步装备,也开始在本地的一些环境比较好的路段上开始开始路跑!一开始五公里,然后十公里,九月整个月,居然跑了一百五十多公里!

  跑步和游泳的锻炼期间,因为还要时常出差,就找一些可以在酒店或者不需要专业器械就可以运动的项目。其中就有跳操。最早是郑多燕,从最基础的舞蹈操到腹部和腿部练习最好的垫上操。在朋友的介绍下,进阶到了疯狂的insanity。从一开始郑大妈的舞蹈操都要休息,到两个月后insanity某套操跳完以后,还可以出去跑个五公里回家也不会感觉特别累。某段时间感觉腹肌都隐约可见了!!然后天气冷了,运动量就降下来了AG旗舰厅,不过还是保持游泳,跳操,8-10公里慢跑,跳绳等循环运动。最后,作为一年运动的总结,我去参加了一月的某个半程马拉松,虽然只是21公里,但是也是我第一次跑超过十公里。自测居然在2小时40分钟内完成了!虽然这不是啥好成绩,不过能坚持下来还是挺骄傲的。以上是我的运动经历!说的有点乱,不过确实很杂!

  最基本,出差再长时间也精神百倍!工作精力也非常好!还时常会有精力无处发泄的感觉!记得跑完半程马拉松,我除了大腿肌肉酸痛外,都没有很累的感觉!就回家睡了两个多小时,其他活动一切正常。至于说减肥,我的体重变化不算很大,但是体型变化很大,裤子们终于又恢复正常使用了!还有就是以前我特别怕冷,稍微一吹风什么的就容易感冒,所以冬天羽绒服是不可少的(南方哈)。现在明显好转,我只要穿个大衣,基本就过冬了!经验:可以主打一种运动,但是辅助其他多几种运动方式,交替进行,既可以保持新鲜度,还可以有不同的收获!比如跳操会增加肌肉力量,对跑步和游泳的进步很有推动!我通常的运动就是游泳,跳操,8-10公里慢跑,跳绳,姨妈期间快走,周末和朋友去爬山。注意:

  2. 运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少!!前后各15分钟的时间一定要留出来!这是为了避免不必要的运动损伤!

  3. 流汗后一定要等汗干了,全身凉下来了再去洗澡!不然什么静脉曲张之类的,肯定找到你!

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