力半岛棋牌量训练可以放缓衰老速度10个简单动作特别适合大龄人群

　　半岛棋牌不管处在什么样的年龄阶段，坚持规律的运动都会对健康带来积极的意义，规律的运动不仅可以提升心肺功能，起到保护心血管的作用，可以保持我们减轻与控制体重，可以帮助我们塑造身材的线感，还会增加身体的灵活性，从而让我们更好地完成各种活动，而对于大龄人群来讲，坚持运动健身不仅可以帮助保持着良好的体型，还可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。

　　当我们步入中年以后，我们都不或多或少地面临着发福变胖的问题，其原因在于随着年龄的增长半岛棋牌，肌肉就会以不同的速度流失，代谢也会随之下降，如果我们在主观意识上不重视，就会容易变胖，并且，皮肤也会开始变得松弛，从外形上来看，我们的身姿不再挺拔，身材也会失去线条感。因此，随着年龄的增长，力量训练的作用则会越来越大。

　　不过，想要通过力量训练来获得好处，什么时候开始都不算晚，但是对于大龄朋友来讲，如果开始自己的力量训练则会成为一个问题，尤其是对于没有基础的朋友们来讲，则更加困难。所以我们需要从一些简单的基础动作开始，来慢慢地提升自己的能力，并且这些基础类的动作同样可以给我们带来各种积极的影响，当然，前提是要坚持下去。

　　所以，下面分享一组非常简单的训练动作，通过这组动作可以帮助我们锻炼腰臀部肌肉，提高核心能力，循序渐进，只要能够坚持下去，就可以从中获益。

　　侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂向上伸直，头部枕在下侧手臂上，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸直并微微向上抬起

　　保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己可以做到的最大幅度

　　动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时脚不要着地

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